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早餐吃什么既健康，又可以减肥哦？ 嗯就晓得、天天减肥、不吃饱哪有力气减撒！
14天早餐全记录，一人份，有荤有素营养健康，网友：要开始减肥了

晒一晒我的14天单人早餐，分餐之后才发现，原来自己胃口这么好，一顿要吃这么多！看来分餐制真的很有必要，绝对能控制食量，尤其是对于我这个胖妈妈来说！

之前我们家一日三餐都是在一起吃的，没有实行分餐，这段时间不出门不运动，每天操心家里的各种琐事，自己做的饭菜又对自己口味，再加上我还有个坏习惯，那就是全家人一起吃饭，我肯定是那个兜底的，总觉得剩饭太浪费，不知不觉地就都吃到了自己的肚子里。直到有一天我突然发现自己的饭量似乎要比春节前大了许多，腰上的肉肉多了许多，我终于醒悟了，这不是自己坑自己吗。

于是我痛定思痛，开始分餐，不仅早餐分餐，一日三餐我都分开，每天吃饭前，我都准备一个盘子，把自己要吃的饭菜单独装到盘里，吃的时候就只吃这一份，不会饿肚子，也不会吃撑了。在食物的搭配上也尽量丰富一些，多吃营养丰富低脂健康的食物，坚持一段时间，自己的饭量就会小一些了，对食物的搭配也越来越顺手了。网友一看我的早餐图片，就知道我是要开始减肥了！

都说三月不减肥，五月徒伤悲，这大好的三月，就从分餐开始吧，控制食量、营养搭配，再加上适量的运动，相信到五月的时候我一定可以有所改变的！先来看看我这第一个14天早餐都吃了些什么吧！

2020年3月4日：红枣黑芝麻豆浆，水煮蛋、水煮西兰花、水煮黑木耳、煎鸡胸肉、蒸山药、蒸红薯。

2020年3月5日：南瓜小米糊、玉米饼、甜虾、木耳炒油麦菜、香芋地瓜丸子、酱牛肉。

2020年3月6日：黑芝麻豆浆、香蕉豆沙包、煎鸡蛋、水煮西兰花、水煮秋葵、水煮大虾。

2020年3月7日：牛奶麦片粥、煎鸡胸肉、甜虾、南瓜芝麻盐卷子、水煮芥蓝、水煮鸡蛋；

2020年3月8日：枸杞豆浆、自制油条、煮鸡蛋、水煮白菜、水煮秋葵，水煮虾。

2020年3月9日：红豆糯米粥、虾仁鸡肉西兰花炒鸡蛋、萝卜干。

2020年3月10日：小米红枣红薯粥、玉米菠菜菜团子、木耳炒儿菜、水煮鹌鹑蛋；

2020年3月11日：自制豆腐脑、全麦素包子、水煮鸡蛋、水煮油麦菜；

2020年3月12日：南瓜汁、煎蛋三明治、烤肠、水煮西兰花、水煮口蘑、红心火龙果。

2020年3月13日：杂粮粥、西葫芦胡萝卜鸡蛋饼、肉末蒸蛋、煮玉米；

2020年3月14日：红枣红豆豆浆、芝麻盐花卷、水煮大虾、水煮西兰花、炒鸡蛋。

2020年3月15日：枸杞玉米豆浆、煮鸡蛋、羊肉胡萝卜煎饺，豆沙芝麻团、水煮菠菜；

2020年3月16日：杂粮粥、鸡蛋饼、菠菜木耳拌豆皮、橙子；

2020年3月17日：枸杞玉米豆浆、自制牛肉汉堡、水煮西兰花、水煮鹌鹑蛋、蒸红薯。

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以上是我最近两周的早餐，我自己认为安排的还不错，但是如果对于减肥来说，可能量还是有点儿大了，但是如果不分餐的话，我一般会比这些吃得还要多一点，所以下一个14天，我再稍微减减量，一下子减太多，我怕自己坚持不下去，毕竟饿肚子是很残忍的事情。

春暖花开的三月，给自己培养一个好的健康饮习惯，就从好好吃早餐开始吧，不管是一个人，还是一家人，都应该认真吃早餐，吃营养健康的早餐！如果您有比较好的饮食搭配，欢迎留言分享，一起交流吧！

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感谢您的阅读，我是多妈，喜欢分享自己的原创食谱和美食寻访经历，在家可以用简单、常见的食材制作健康、营养的家常美味，让厨房更有家的味道；出去能够寻找大街小巷的美食店铺，品尝各种不同的地方美味，让平凡生活充满更多乐趣。

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